Yangguang Nutrition Class ｜ Summer kommer, trening engstelig!Bli bevoktet med sportsskader
CCTV Beijing 20. april (reporter Zhi Chen Yang Intern -reporter Zhang Hanyun) Nylig, «Accelerate oppvarming» -modus mange steder over hele landet.Sommeren kommer, det er den beste sesongen for trening og kondisjon.Hva er den vanlige treningsskaden?Hvordan takle og forhindre sportsskader?Hvilke symptomer bør sees i tid etter trening?Om kvelden 19. april var Liu Liang, direktør for Central Bone Center of Beijing Luohe Hospital, gjest av «Yangguang Nutrition Course» og svarte på spørsmålene ovenfor.
Hva er den vanlige treningsskaden?
Ekspert introdusert, felles treningsskader inkludererMuskelstamme, leddbåndstamme, ankelforstuing, utmattelse OSOMITIS, BRAKTUR, FULLSKJENTEvente.
Mestringstiltak inkluderer vanligvis:
1. Muskelstamme: Stopp trening umiddelbart og utfør kaldt komprimering for å redusere hevelse og smerter.
2. Felles leddbånd: Metoden for kald komprimering, trykkbandasje og løfte det berørte lemmet, nye sårede medisiner kan påføres etter 24-48 timer for å utføre fysioterapi-massasje.
3. Sprake på ankelleddet: Kald umiddelbart, unngå å deformasjon, løft den berørte lemmen, fikse den og send den til sykehuset i tide om nødvendig.
4. Tretthet osteositis: Hvil mer, kan utføre lokale varme komprimeringer, fysioterapi eller massasje, og bandasje den berørte delen med elastiske bandasjer.
5. Brudd og leddforskyvning: Hold sårets plassering uten å bevege seg, og søk medisinsk behandling så snart som mulig.
Fem triks lærer deg å forhindre treningsskader
1. Forberedelsesaktiviteter: Forbedre spenningen i sentralnervesystemet, øke muskelstyrken og fleksibiliteten.
2. Vær oppmerksom på avslapning: Passende avslapningsaktiviteter etter hver gruppe øvelser for å fremme blodstrøm.
3. Styrke muskelstyrkeøvelser av den sårbare delen: for eksempel å styrke quadriceps muskelstyrke for å forhindre kneskader.
4. Rimelig ordning av trening: Øk mengden trening i henhold til personlige omstendigheter for å unngå overdreven trening.
5. Vær oppmerksom for å velge et godt treningssted for å forbedre selvbeskyttelsen.
Eksperter understreker at følgende symptomer skal behandles i tid etter trening:
1. åpenbar hevelse, sterke smerter eller felles misdannelser.
2. Kan ikke bære vekt eller gåing, kan bli bedt om eller sterkt forstuet.
3. Kontinuerlig svimmelhet, kvalme og oppkast bør være våken for symptomene på sykdommen.
4. De lokale hudfargendringene, for eksempel lilla eller hvit, kan blokkeres av blodsirkulasjon.
5. Ingen forbedringer eller symptomer forverret seg etter skaden.
6. En unormal støy eller ledd ustabilitet kan være leddbånd eller seneskade.
7. Barn eller ungdommer er skadet fordi beinene deres er skjøre og trenger spesiell oppmerksomhet.
Live trailer:
Hvordan dannes føflekker?Hvilken føflekk på kroppen kan ikke bli?Klokka 19.30 den 22. april, «Yangguang Nutrition Course» vil bli forelest om temaet Moles.
