[Popularisering] En sunnere treningsmåte på enn å gå på!Skynd deg og øve på det når det er varmt ~

Alle vet at trening er bra for helsen.

Imidlertid vet du hvilken type trening som er mest fordelaktig for helse?

Det går ikke ~

Lav hodet i lang tid, øv på å vifte med trening!

Tidligere viste en forskningsartikkel om idrett publisert av den velkjente medisinske tidsskriftet «Liu Ye Dao» at forskere gjennom sporing av 80 000 mennesker i 10 år, fant ut at sammenlignet med forskningsobjektene som ikke deltok i den tilsvarende øvelsen,Den fulle dødeligheten av auksjonen av auksjonen var 47%, og rangerte først i felles trening.

Andreplassen er svømming, og tredjeplassen er aerob trening.

Så hvorfor er det svingende (badminton, bordtennis, tennis osv.) Så kraftig?

Medisinske eksperter ga følgende sammendrag:

1. Gåøvelse kan stimulere skuldermusklene og armer, biceps og triceps, og effektivt forbedre styrken på skulder- og armmusklene.

2. I prosessen med rask bevegelse må hele kroppsmuskulaturen koordineres, spesielt benmuskulaturen vil bli effektivt utøvd.

3. Under øvelsen må hjernen tenke raskt og nervøs.

4. Øynene som stirrer på øynene kan fremme justering av øynene og akselerere blodtilførselen og metabolismen i øyebolleren.

5. I tillegg, i prosessen med å slå opp og svinge racketene igjen og igjen, vil de stive skuldrene og nakken som har lange hoder og underholdning også bli utøvd.

6. Minst 2 personer er pålagt å delta i svingøvelsen, noe som hjelper til med å etablere et sunt sosialt forhold.

Før du svinger, gjør 4 forberedelser

01 Varme opp

Det anbefales å varme opp helt før trening, slik at kroppen kan tilpasse seg denne følelsen av å akselerere blodstrømmen og muskelforlengelsen, og deretter gradvis styrke intensiteten av treningen.

Forberedelsesaktiviteter skal ikke være mindre enn 10 minutter.

Jogging, benpressing, gnidning av leddene og strekkmuskler i hver del er vanlige metoder.

Vær oppmerksom på handlingsspesifikasjonen under trening.

Avslappet hele kroppen før du mottok ballen, kjørte den lille armen og kjørte fingrene og håndleddene for å slå ballen hardt ut.

Avslapningstiden skal ikke være mindre enn 20 minutter.

Du kan slappe av hverandre, eller slappe av av seg selv, slappe av bena og armmusklene ved å trykke, tråkke på, kaste og så videre.

02 Velg riktig utstyr

Racketen er et must -ha utstyr for skyting.

Racketen som brukes av damer veier mellom 270 og 280 gram, og menn er mellom 300 og 315 gram, noe som vanligvis er mer passende.

For badmintonracketer eller tennisracketer, skal ikke nettverkskabelen justeres for tett.

03 Kontroller treningstid

Selv om øvelsen er god, må den kontrollere tiden.

Generelt sett trenger ikke svingende idretter å øve hver dag, 3 til 5 dager i uken, de største fordelene med helse en gang om dagen.

Når det gjelder tidslengde, kan den beste tiden for hver øvelse være mellom 45 og 60 minutter.

Mindre enn eller utover ovennevnte treningsfrekvens og tid, kan det ha en negativ effekt på helsen.

04 Kontrolløvelsesintensitet

Midt -alderen og eldre gruppebevegelse er mer tilbøyelig til kondisjon.

For eldre anbefales det å strekke kroppen og sinnet. Når du spiller, må du forsvare mer forsvar og mindre fradrag, enn si for å redde ballen for mye for å unngå skader.

Enda viktigere er hovedformålet med trening å være til fordel for kroppen og sinnet. Når du spiller i midten og eldre mennesker, øker du ikke blindt styrken når du spiller.

Tips

Svingbevegelsen har kravene til kroppsstrukturen.

Det er ikke tilrådelig for svingøvelser med hjerte -lunger sykdom, mansjettskader, osteoporose og alvorlig ryggradsbøyning.

Før du trener, er noen mellomlagte og eldre mennesker med grunnleggende sykdommer best for å utføre undersøkelser og tester under ledelse under veiledning av en lege for å sikre treningens sikkerhet.

Data: Helse Kina

Rediger: Gao Qin

Ansvarlig redaktør: Yan Wenbin

*Trykt på nytt, vennligst angi «Shanghai Changning»