5 minutters trening kan brukes!Studier har funnet at trening 5 minutter om dagen kan redusere risikoen for død!
For opptatt hver dag, har du tid til å trene i det hele tatt?Det er en god nyhet: å se en nåløvelse hver dag i 5 minutter, det er veldig bra for helsen!
Øvelse 5-10 minutter om dagen,
Risikoen for død faller 52%
I 2023 viste forskere fra University of Sydney og Oxford fra University of Australia og University of Oxford i Storbritannia i magasinet «Liuye Knife-Public Health».
I henhold til den spesifikke gruppering, sammenlignet med de som trener mindre enn 1 minutt om dagen:
De som trener 1-3 minutter om dagen, reduseres alle med 34%på grunn av dødsrisiko, og risikoen for kardiovaskulære hendelser reduseres med 29%;
De som trener 3-5 minutter om dagen, reduseres alle med 44%på grunn av dødsrisiko, og risikoen for kardiovaskulære hendelser synker med 38%;
De som trener 5-10 minutter om dagen, reduseres med 52%på grunn av dødsrisikoen, og risikoen for kardiovaskulære hendelser synker med 41%.
Oppsummert viser denne studien at bare 5-10 minutter med moderat til alvorlig periodisk trening hver dag effektivt kan motstå trusselen om hjerte- og karsykdommer og død, og jo lengre treningstid, de betydelige effektene.①
Disse «fragmentene»
Det er faktisk enkelt å gjøre
Hver gang jeg nevner trening og trening, tror mange alltid at det tar en hel tid å fullføre det, og det er best å gjøre det i treningsstudioet eller på idrettsbanen, så det er vanskelig å holde seg.
Fra den nåværende forskningen er det faktisk ikke behov for å holde seg til den tradisjonelle langvarige og kontinuerlige bevegelsesmodus.② ③
Helsetider
1. Når en buss eller en buss, kan du løfte (hæler), som kan forbedre styrken på bena og forme muskellinjene på bena.Du kan også strekke musklene i overekstremitetene ved å trekke armlenet.
2. Når du drar hjem eller drar hjem fra å gå av jobb, kan du bytte bil hjem for å gå eller sykle på en delt sykkel.Hvis pendelavstanden er relativt lang, kan du gå av noen få stasjoner på forhånd og gå de siste kilometerne ved å gå eller sykle på en delt sykkel.Å gå raskt kan styrke den fysiske formen.
3. Når jeg kommer hjem, ikke ta heisen hver gang, og ta initiativ til å klatre opp trappene, er det også en god øvelse.
4. Etter å ha kommet hjem, er det også en fysisk bevegelse å gjøre spill med barn, løping og hopping.
5. Når du pusser tennene og vasker ansiktet om morgenen, kan du gjøre en vanlig tuptoe og vevsøvelse.
6. Når du lager mat og lager mat hjemme, kan du gjøre knebøyøvelsen mens du vasker grønnsakene.
7. Etter å ha spist, vil jeg ikke gå ut på trening, bare gå frem og tilbake i stuen i stuen.
8. Før du legger deg om natten, ligger du på sengen for å gjøre tre eller fire minutters luftspark.
9. Når du ser på TV og lytter til kringkasting, kan du gjøre knebøy, strekke, push -ups og andre handlinger.
10. Kringkasting av gymnastikk er en slags bare trening.Hver bevegelse har en viss effekt, ikke bare kan leddene, musklene og leddbåndene i hver del av kroppen utøves, men også bra for kriminalomsorg.
11. Du kan også bruke en stol for å tjene som hjelpemidler for å fullføre litt enkel trening.For eksempel satt en rett midje på stolen, hoftene lente seg på baksiden av stolen, tok pusten dypt og løftet bena oppover mens de pustet ut til beina var parallelle med bakken.Legg bena ned mens du inhalerer, slapp av hele kroppen og gjenta 5-10 ganger.Denne enkle bevegelsen kan oppnå effekten av stramming av muskler.
Tiden er ikke redd for mindre,
Nøkkelen er å bevege seg
«For opptatt» skal ikke være en unnskyldning for å ikke bevege seg.Fra 30 minutter til 3 minutter, 30 sekunder, kan treningsmåten flyttes for din referanse.④
Hvis du har 30 minutter: et lite løp
30 minutter er bare en god aerob treningstid.Jeg kan utøve hele kroppen, og det vil få folk til å føle seg full etter trening.Denne treningen kan også gjøres: svømming, rask turgåing, baller, sykling osv.
Hvis du har 20 minutter: Øv på en del av yoga
Det er ikke lenge eller kort i 20 minutter.Du kan også gjøre disse øvelsene for å erstatte: tai chi, åtte duanjin, tøyning osv.
Hvis du bare har 10 minutter: hopper over tau
Hvis du bare har 10 minutter, kan du velge å hoppe over tau eller gjøre arbeidsøvelser.Når det føles stressende, kan det også bidra til å frigjøre stress.
Hvis du bare har 5 minutter: hopp faen
Hvis du vil flytte raskt, er det bare 5 minutter.
Hvis du bare har 3 minutter: flat støtte
3 minutter, og gjør deretter en flat støtte.Kan stramme magen og aktivere hele kroppen.Du kan også gjøre disse treningsutskiftningen: knebøy, push -ups osv.
Hvis du bare har 1 minutt: Strekkende sår del
Etter å ha jobbet en dag, er jeg sliten?Å strekke tretthet med 1 minutt, for eksempel midje, rygg, skuldre, nakke, armer, etc., kan effektivt lindre tretthet.
Hvis du bare har 30 sekunder: å heve beina på plass
På bare 30 sekunder kan du velge å løfte bena på plass og raskt aktivere og vekke hele kroppen.Du kan også erstatte disse øvelsene: Back -Kicked Running, Opening og Closing Jump, etc.
Kort sagt, uansett hvor mange «fragmenter» du har, kan du bruke det, avhengig av om du vil gjøre det!Flytt den, for din egen helse!
Denne artikkelen er omfattende fra:
①ahmadi MN, Hamer M, Gill JMR, et al ;
②2022-08-15 Yan Zhao Sports «for opptatt?Lære deg fragmenteringsbevegelsen «
③2023-02-08 Sichuan Sports «-øvelse i 1 minutt er effektiv, 3 fragmentert sport hjelper deg!»»
④2021-06-04 Human Science «[Eight Duan Jin] Din duftbevegelsesguide!»(Duan Xiuye)
Kilde: Helsetider
Rapport/tilbakemelding
